分享

微博分享

一文解读丨为什么胖的越久越难瘦

来源:春雨国际    发布时间: Fri Oct 12 18:35:05 CST 2018

谁都知道要控制体重必须“管住嘴,迈开腿”,可是你的嘴是谁来管?这个问题你有想过吗?

1.jpg



饿了的时候你自然会想要吃东西,可是“饿了”的这种感觉是谁告诉你的呢?说到这里你可能已经意识到,人经常做不了自己的主。很显然在食欲这个问题上,你得听下面这两位的。


科普一下两种激素


瘦素(Leptin)

由脂肪细胞分泌,增加饱腹感;它的主要功能是抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成,进而使体重减轻。


对于想要体重的人来说,瘦素是一个既友好又贴心的队友。反过来,如果瘦素水平过低或者受到阻挠,人就会因为不觉得饱而摄入太多,就会导致脂肪堆积,体重增加。

饥饿素(Ghrelin)

当你的胃部空空的时候,就开始分泌饥饿素了,它给你的下丘脑发送信号,告诉你该吃饭了。


这两种激素相反相成,共同协作来控制我们摄食量,保证我们摄入日常所需的热量,并且适可而止。


打个比方,饥饿素就好像是汽车的油门,瘦素就像是刹车,在两者的共同操控下,形成动态平衡,你的食量既不会飙高,也不会一蹶不振。


越减肥越想吃,都是饥饿素干的好事!


2002年,美国科学家在研究减重中的肥胖症病人时,发现这些人在用餐前血液中饥饿素浓度急遽上升,用完餐后便下降了。但随着减重的时间延续,体重减得愈多,用餐前血中饥饿素的浓度也上升得更高。换句话说,体重减得愈多,饥饿素分泌得愈多,人的饥饿感就愈强。这就是靠饮食控制进行减肥的人所常遭遇到的溜溜球症候群(Yo Yo Syndrome),体重减了又增,增了又减的原因。


减重史上悲桑没有之一:瘦素说的话大脑就是不听


从瘦素的功能看来,它确实能较大程度影响一个人的胖瘦,但是瘦素分泌越多,并不代表越瘦;相反,大多数情况下,瘦素的分泌量,和身体的脂肪量是成正比的,越胖的人瘦素分泌量反而会更高,从而导致的“瘦素抵抗”。


通俗来说,瘦素抵抗就是,大脑偏听偏信,只听饥饿素的,一直觉得饥饿;或是根本懒得搭理瘦素。研究表明,绝大部分肥胖均是对瘦素的继发性抵抗所造成的。


到底什么导致了瘦素抵抗?


01 身体炎症。

激素失衡和炎症的关系巨大,身体炎症会影响下丘脑的信号接收灵敏度,使大脑收不到瘦素的信号。


02 游离脂肪酸过高

血液中的游离脂肪酸含量升高,会增加大脑脂肪代谢物,干扰瘦素信号传输。


03 瘦素水平长期居高不下

人体如果长期肥胖,身体对瘦素的敏感性就会降低,就好像你妈整天都在唠叨,但你一句也听不进去。因此,减肥好动作快一点,因为肥胖时间越长,就越难瘦下去。


怎么知道自己的身体是否存在瘦素抵抗呢?


一个简单的检测办法就是:照着镜子看看,当身体脂肪,特别是腹部脂肪堆积的话,一般就会存在瘦素抵抗问题。

2.jpg


如果你经常觉得无法控制食欲,瘦素抵抗的可能性也比较大,因为你的瘦素不起作用了,你接收不到大脑给你的饱腹感信号了。


那要是出现瘦素抵抗了,是不是就减肥无望了?


我们可以再次激活它!


首先,一定要给自己一点耐心,通过改变错误的生活方式,慢慢去调理体内的激素,让身体一点点的变健康,才能长久的解决肥胖问题。


01

吃早餐能燃烧更多的热量

很多人认为不吃早餐就能省下不少卡路里,事实上,一项新研究显示,吃早餐的人能消耗更多卡路里,并且比空腹的人血糖更稳定。


靠吃来减肥,这不是很开心的事吗?


02

太饱或太饿都会抑制瘦素信号

当人体进食到一定程度的时候,瘦素会作用下丘脑,发出“吃饱”信号,而当人体进食过度的时候,脂肪饱和度过满,瘦素所发布的信号就会失效。


另外一种情况是,人体太饿的时候,会产生饥饿素,饥饿素是瘦素的“天敌”,这时候体内的饥饿素占据上风,人体会极度渴望吃东西,从而抑制体内瘦素所发挥的作用。


所以我们平常要避免出现这两种过于极端的状况,尽量保证三餐正常。


03

不要摄入过多的糖

过多的糖会促进胰岛素分泌,而过多的胰岛素会影响瘦素的水平,当瘦素分泌降低,人就会变得容易饿,这也就是很多时候糖和甜食越吃越饿的原因之一。


04

保持睡眠充足

很多研究表明,睡眠不足会加速饥饿感。比如,睡眠不足会导致饥饿素的增加和瘦素的减少。


睡个好觉,不仅不那么容易饥饿,而且身体还能多燃烧超过57%的脂肪。所以当你睡觉前很想吃东西,那就去睡觉,睡着了就天下太平了。


05

吃东西的顺序很重要

首先是先吃蔬菜或是喝蔬菜汤,这样可以获得很好的饱腹感,还可以多吃一些富含膳食纤维和矿物质的蔬菜、菇类等。如果爱吃芋头、南瓜等蔬菜,好当做主食来食用。


吃完蔬菜菇类等后,再吃肉类、鱼类和蛋等以蛋白质为主的食物。有些人爱吃豆腐等富含植物蛋白的食物,也可以放在这一类别的顺序食用。


后则是吃米饭、面条、馒头等主食的阶段,这样可以减少这类碳水化合物的摄入。


小结

我们不要试图过快地去打破本身的平衡,这是我们改变过往习惯的基础。一口吃不成个胖子,三天减不出个瘦子,与其快速减肥又迅速反弹,不如充分尊重和利用身体的规律,慢慢养成良好的习惯。



体重,减肥,春雨国际,

相关资讯
成功案例 新疗法
返回顶部

为了您更好的体验,请选择IE7以上浏览器

免费获取
专业医学顾问指导

视频会诊 试管婴儿 出国看病 精密体检 健康管理

400-898-8090
7X24小时咨询专线