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当这几种激素在你身体里杠起来的时候,你就离糖尿病不远了。

来源:春雨国际    发布时间: Thu Sep 27 11:09:27 CST 2018

血糖的稳定对于身体的健康来说非常重要,那么我们如何控制血糖稳定呢?


我们都知道血糖的稳定对于身体的健康来说非常重要。正常人体每天需要很多的糖来提供能量,为各种组织、脏器的正常运作提供动力。

 

随着我们的日常饮食和各种活动,血糖的水平会产生波动,但如果超出了一些范围,就会出现血糖过高,往往会发展成糖尿病,而糖尿病会导致失明、肾病、糖尿病足等严重后果……

 

那么,血糖的高低谁说了算呢?


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激素的分泌发挥了决定性的作用。在血糖的问题上,激素们分成了旗帜鲜明的两个派别:一边是降糖派的中流砥柱——胰岛素,看见血糖升高就开启工作狂模式。

 

另一边则是以胰高血糖素为首的升糖派集团军,持之以恒地努力提升血糖水平。所以夹在这两派之间的血糖,就会随着双方势力的消长而起起伏伏。

 

让我们来看看它们是怎么互相作用的。



1

独撑降糖大局的胰岛素

先来说说降糖独行侠胰岛素。它的特点就是看见糖分就开工。

 

血液中葡萄糖水平是刺激胰岛素分泌十分重要的因素,当人们吃一顿饱饭之后,血糖水平升高,刺激胰岛素的分泌增加,这时候胰岛素就像一个水管分流器一样,把血糖向肝脏、肌肉和脂肪组织分流,促使糖分转化为糖原或脂肪。


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所以当我们吃了较多升糖指数高的食物,胰岛素就会分泌得更多,把忽然升高的血糖迅速降下来。如果胰岛素长期过量分泌,胰岛素会失去原有的敏感,难以把血糖降到正常水平,这就是我们常说的“胰岛素抵抗”。它通常被认为是2型糖尿病的发病基础。

 

它也可能导致脂肪肝、多囊卵巢综合征、动脉硬化和心脏病等疾病。再发展下去,胰岛的功能就会受到严重损害,无法产生出正常剂量的胰岛素,让人患上糖尿病。

先来说说降糖独行侠胰岛素。它大的特点就是看见糖分就开工。


血液中葡萄糖水平是刺激胰岛素分泌重要的因素,当人们吃一顿饱饭之后,血糖水平升高,刺激胰岛素的分泌增加,这时候胰岛素就像一个水管分流器一样,把血糖向肝脏、肌肉和脂肪组织分流,促使糖分转化为糖原或脂肪。

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2

抱团作战的升糖小分队

再来看看致力于升高血糖的另一股势力。

 

升高血糖的激素有多种,主要的有胰高血糖素、皮质醇、甲状腺激素、生长激素、肾上腺激素等,它们的主要作用是保持空腹状态时血糖不下降,并在特殊需要时能及时动员体内储存的糖原分解及糖异生的发生,维持血糖的稳定和提供能量。

 

这个集团的扛把子——胰高血糖素是由胰岛α细胞分泌的一种激素,与胰岛素的作用相反,它看见血糖降低了就不服气。它通常在两餐之间或者夜间分泌,帮助肝糖原分解、糖异生、帮助脂肪的分解,使血糖明显升高。

  

这个升糖阵营的其他激素也都不是等闲之辈。比如容易情绪化的皮质醇:紧张、害怕、担心、激动、压力等情绪与心理变化都会刺激皮质醇的分泌增加,可达基础分泌量的10倍,导致血糖上升。因此,糖尿病人在情绪激动的时候,甚至需要注射额外剂量的胰岛素来保持血糖的稳定。

 

还有,生长激素会降低葡萄糖的消耗,升高血糖,当生长激素水平过高时,可能导致胰岛素抵抗。

 

再比如多巴胺和肾上腺素,能抑制胰岛素的分泌,强化胰高血糖素分泌。

 

而甲状腺激素可以一边帮助升糖,同时强化肾上腺素、胰高血糖素、皮质醇和生长激素的生糖作用……

 

真是一场没有硝烟的战争……

 

想到胰岛素孤军作战,要跟这么多激素对着干,小编忍不住心疼胰岛素三分钟……


3

做好四件事,激素不给血糖添乱

现在你已经知道胰岛素有多不容易了。激素们虽然旗帜鲜明各有主张,但它们却都是忠心耿耿在各自的岗位上为了你的健康而忙碌。所以身为主人的你,有责任让它们和平共处、好好配合。

 

可是激素在身体里静静地分泌,悄悄地较劲,我们怎么才能让它们搁置争端、同舟共济呢?

 

激素的平衡调节受到日常生活饮食、作息、心理等各方面的影响较大,你的生活方式不对,两个派系的激素就会斗得越狠越凶残。

 

而如果调整好了日常习惯,就可以让激素们客客气气地进行良性互动。


方法其实不难

1、每天保证7-8小时的睡眠

合理的睡眠有助于提高胰岛素的工作效率,稳定胰岛素的水平,避免引起胰岛素抵抗。


睡得过多和过少都不好。科学家发现,比起每晚睡7-8小时的人,睡眠时间为5-6小时或9-10小时的人群,胰岛素会分泌得更多,如果睡眠少于6小时,血液中皮质醇会升高50%。

 

这两下里一夹攻,自然就会让胰岛素抵抗的发生几率大大增加。

 

建议大家把每晚的睡眠时间调整到22:00-6:00,这样胰岛素和皮质醇就都更容易相安无事。

 

2、均衡饮食

食物的GI是衡量食物引起餐后血糖反应的一个有效指标。糖尿病人应该尽量选择低GI值的饮食,避免血糖大幅波动,而普通健康人群也应该注意不要长期摄入过多高GI食物。

 

科普知识:GI指数

Glycemic Index)“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。GI值越高的食物,吃下去之后,人体血糖升高越快。

 

碳水化合物

碳水化合物是血糖升高的直接因素,碳水化合物含量高的食物通常都是高GI食物。比如我们常吃的大米、面条等都属于高GI的食物。可是主食又不能不吃,我们有两个方法来进行调整:

 

一是降低精细碳水化合物的摄入,少吃主食,多吃蔬菜;

 

二是选择全谷类、薯类、杂豆类等作为主食,多吃粗粮,它们的升糖速度比较慢,对于胰岛素来说,是更温柔的存在。

 

脂肪

虽然摄入脂肪对血糖的影响很小,但是脂肪通常喜欢与糖一起存在,这样糖脂混合的食物通常GI值都低不了,如各种糕点、饼干、油炸食品等。吃的时候建议采取蜻蜓点水式,吃一点点解馋就好,可不要一口气吃到饱。

 

蛋白质

蛋白质是人体重要的营养物质,人体的组织和许多的生理功能都离不开它,所以每日应足量的补充蛋白质,尤其是鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白。

 

蛋白质也具有升血糖的作用,不过它的效应比碳水化合物弱很多。需要特别注意的是,蛋白质如果和糖一起吃下去,就会产生协同作用,使胰岛素的分泌量成倍增长。所以肉可以吃,但是加了糖的红烧肉,就好像吃了小蘑菇变身的超级玛丽,战斗力加倍,这样会比单独吃肉或吃糖产生更多的胰岛素,更容易导致胰岛β细胞衰竭,引起糖尿病。

 

因此像糖醋排骨、糖醋鱼这些加了糖的荤菜,尽量少吃为妙。

 

膳食纤维

膳食纤维可以降低空腹血糖和餐后血糖、延缓碳水化合物吸收、增强机体对血糖浓度的调节能力,日常食物当中的绿叶菜、粗粮、菌藻、水果等都富含膳食纤维,每日应注意多补充。

 

3、每周五天适量运动

研究结果显示,连续12周的有氧运动对血糖、空腹胰岛素产生良好的调节作用。

 

在运动量相同的情况下,中等强度运动与高等强度运动对血糖的影响是一样的;而且每个人体质不同,超负荷的运动会引起升糖激素皮质醇的分泌增多,对胰岛产生更大压力,所以运动要量力而行,不必强行追求高强度的运动。

 

建议每周至少进行5天中等强度的运动,累计150分钟以上,减少久坐的时间。

 

4、过得开心一点

当人处于发怒、情绪激动、哭泣、抑郁、压力等应激状态时,肾上腺素、皮质醇等激素分泌增多,从而使血糖升高。

 

因此,保持轻松、愉悦的心情,避免长时间压力、紧张、抑郁、焦虑等不良情绪,更利于身体激素的稳定。

 

好了,如何照顾好你的血糖,小编已经把压箱底的方法都告诉你了。人的身体是一个神秘而复杂的系统,但只要掌握了正确的生活习惯,你也就真正把健康掌握在了自己的手里。

糖尿病,血糖、激素

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